本文标题:秋冬难入睡 三法治失眠_。本文主要介绍秋冬难入睡 三法治失眠内容,同时包含相关资讯。我们致力于提供最优质的!--{$article.title}-->_内容。

秋冬难入睡 三法治失眠

秋冬难入睡 三法治失眠

心理疗法:

学会“轻视”失眠

据了解,睡眠障碍包括:失眠———入睡难、保持睡眠难;睡眠过多———白天过多地睡眠;睡眠异常———错误的时间睡眠、睡眠-觉醒节律异常、睡眠中异常行为。“长期睡眠不足,大脑得不到足够的休息,会出现头疼、头晕、记忆力衰退、食欲不振等现象。”广州市中医院针灸科副主任医师黄应杰直言,除了令面容早衰,失眠也会损害人体的免疫力,引发疾病。

“失眠的人大都有共同的特点,性格敏感、多疑、自信心不足、完美主义、易焦虑等。”因此,黄应杰对这些人的建议是:别把能否睡着太当回事。“睡眠也是人体的自然反应,困了就想睡觉,不要人为地去控制它,越让自己别想了,自己就越发胡思乱想,停不下来。应该采取顺其自然的态度,也许反倒能自然而然地入睡。”

此外,他提醒上床后的“姿势”也很重要:“把肢体摆在你认为最舒适的位置上,双眼半闭,轻轻地呼吸,让全身肌肉放松,或者使自己轻轻地打呵欠,此时再想象一个十分寂静的环境,这样,不久你就会慢慢地进入梦乡。如果感到脑子特别清醒毫无睡意,那么就干脆起床工作,直到感到有些倦意时,再关灯上床。如果半夜醒来,不要开灯看表,可以躺在床上放松身体。”

行为疗法:

早晚叩齿,睡前泡脚

“上床前不要喝浓茶、咖啡;睡前半小时停止脑力活动,同时禁止抽烟,包括吸二手烟。所以家中若有吸烟者,更应要体贴、关怀失眠的家庭成员。”黄应杰支招,对于一些长期的睡眠障碍患者,还可在每天入睡前和醒来后施行“叩齿法”———摒除杂念,全身放松,口唇轻闭,然后上下牙齿有节律地互相轻轻叩击36次,叩完后作口水吞咽即可,坚持天天做,睡眠状态会有改善。

他强调,睡前泡脚也是一个治疗失眠的良方,若在泡脚的同时按摩脚部穴位,效果会更好。“用温热水泡脚10至15分钟,一边泡一边按摩脚底的涌泉穴、三阴交穴、太溪穴、太冲穴,会睡得更香”。

黄应杰建议晚上一般10点—11点睡觉,睡8小时即可。而对于很多人认为最舒适的早晨“回笼觉”,黄应杰却指出“不可取”,“除了老人睡醒后可适当在床上休息几分钟,一般人醒来后不可赖床,更不要睡‘回笼觉’,这对健康没有必要。如需补充体能,可以在中午饭后小休半小时至一小时。”

食物疗法:

吃好了睡得香

秋属肺金,主收。黄应杰医生建议少食辛味之品,适当多食一些酸味甘润的果蔬。秋燥,在饮食上宜多选甘寒滋润之品,如葡萄、秋梨、苹果、鸭、鸡、木耳等,以润肺生津、养阴清燥。以下几款治疗失眠汤水可供选择———

1、枣仁小麦茶

(适宜严重失眠、多梦者)

酸枣仁20克、小麦30克(一人份),加水煎当茶喝。有时心绪不宁是失眠的原因,可能是大脑血清素不足而引起的,这时可以喝一杯热糖水,喝下去的糖水产生大量的血清素,抑制大脑上皮层的兴奋,帮助睡眠。

2、莲子百合红枣茶

(适宜轻度睡眠障碍者)

莲子50克、百合20克、红枣20克。莲子不去芯、红枣去核。枣核较燥,燥能生火,而莲子芯则能泄心火。该茶主治心肾不交。

3、桑寄生茶

(适宜老年睡眠障碍者)

桑寄生30克,可根据需要添加鸡蛋,如血虚者可加红枣、桂圆。

4、川贝炖冰糖雪梨

(适宜失眠同时又口干者)

雪梨一个,川贝母5克。雪梨清凉生津,若是糖尿病患者不要加冰糖。

5、麦冬五味子茶

(适宜失眠、口干同时又精神不振者)

麦冬30克、五味子5克,煎水当茶喝,若要添加白参或红参,则必须在白天喝。

“睡不醒”也是病

爱睡懒觉、早上总是睡不醒,很多人以为那是由于白天工作紧张太疲劳之过,或者是晚上睡得太晚的缘故。可是,就算提前了上床睡觉的时间,第二天还是起不来,整天昏沉沉的。如果出现这种情况,千万不要大意,最好去看医生。因为这是一种病态的“懒”。此病大多始发于青少年时期,最常见的症状就是白天嗜睡,不分时间、地点犯困,与人谈话、听报告甚至谈情说爱时都会哈欠连天。睡20分钟左右后,醒来一切正常,但过几小时又可能再次发作。

入睡难、易醒、早醒多半是阳不入阴,四个小方法,助你一夜到天明

入睡难、易醒、早醒多半是阳不入阴,四个小方法,助你一夜到天明

入睡难、易醒、早醒多半是阳不入阴,四个小方法,助你一夜到天明

入睡困难?中医教你自我调节法,快速入睡到天亮

入睡困难?中医教你自我调节法,快速入睡到天亮

入睡困难有很多原因,如果白天工作特别繁忙,思虑老是过度的话就会失眠,或者是有烦心事、或情绪受到了刺激就会失眠,因此入睡前尽量保持安静不要进行刺激,还有睡前尽量避免进行情绪激烈的活动,还有比较激烈的运动也要减少,比如不要听激烈的影片,不要听摇滚乐,失眠症患者睡前要保持情绪稳定,不要过多地思考事情,睡不着时也不要着急,不要强迫自己入睡,保持顺其自然的心境。然后失眠症患者可自我按摩,或者叫家人按摩以放松全身,睡前热水泡脚,刺激足部穴位促进血液循环,也能改善睡眠。然后还可以敲一下胆经,按摩一下足底的涌泉穴,对睡眠也是有很好的改善效果的。还有养成科学的生活方式,按时作息生物钟规律了之后,就不容易失眠了,到点就想休息,所以说要劳逸结合,中医讲胃不和则夜卧不安,要是晚餐吃得过饱,血液都跑到胃里面去了,就没有血液供应大脑,这样的话也会影响睡眠。

失眠难入睡?按好“3处”,多吃“2物”,让你和失眠说拜拜

失眠难入睡?按好“3处”,多吃“2物”,让你和失眠说拜拜

失眠难入睡?

晚上睡觉小腿酸胀怎么回事?

有时尽管我们大白天不开展运动过量,但是来到夜里我们的小腿肚依然觉得酸酸的很疼,入睡很难受,实际上网编也会碰到这类状况,根据自己网络查询材料和问一些盆友,小结出来一些工作经验,下边我还在原地说一说,期待...

为什么五点钟要起床?知道答案瞬间泪崩

早睡早起占人体健康的百分之七十,心态、饮食、及时调理各占百分之十,我们就可以知道早睡早起的重要性。我们白天是放电,晚上睡觉是充电,晚上只冲了50%的电,白天还要释放100%,那50%哪来的,就是从五脏借。五...

去心火喝什么比较有效?

容易上火是如今很多人的常见问题,不仅产生在老人中,一些年青人也一样。各式各样的原因会导致容易上火,内火是较为实际的一种,要想医治内火除开良好习惯,也要良好的心态,如今的大家白天和黑夜都会颠复,许多人的...

睡前健美操塑身纤腰

  别小看睡前的几分钟,这时的肌肉处在最为松弛的状态,运动起来身心也最为舒畅,用这几分钟,伸展下你的腰背与颈椎,不仅缓解一天的疲惫,对瘦腰和纤背也有很好的效果呢,快来跟着我学习吧!...

夏秋换季养生17小常识 滋阴润肺多喝粥

  正值夏秋换季时节,天气变化大,是很容易生病的季节,所以大家务必要做好养生保健的工作,夏秋换季,养生方式也要有所调整,那么夏秋换季如何养生呢?首先要增加1小时睡眠,多喝水是防秋燥的好方法,睡前泡泡脚...

头发出现问题怎么办 穴位按摩轻松改善

睡前泡脚后刺激涌泉穴 三分钟左右,直至产生酸胀和麻的感觉。一般情况下,据我的经验,用自己的手按揉穴位手都会很累,也没有达到效果,那么筷子这种低端是圆滑的物件就派上用场。这种物件非常常见又好用。同时发质...

哪些人不能喝牛奶

睡眠不好的人习惯在睡前喝一杯牛奶,以此保证高质量的睡眠。不过,你知道吗?并不是所有人都适合在睡眠喝牛奶助眠哦。那么哪些人不能喝牛奶呢?一起来看看吧。哪些人不能喝牛奶1.刚做完腹部手术的患者腹部手术的患者...

中秋后养生九要点 多搓手可预防感冒

  中秋节已经过去了,因为中秋节期间大吃大喝,暴饮暴食、睡眠不规律等不良行为将影响中秋后一段时间。想要节后过得好,就要注重养生保健。那么中秋后如何养生呢?中秋后养生要掌握9大要点,下面一一为您介绍,一起...

小满如何养生 做到这些事平安过夏季

  2015年小满是5月21日,小满作为夏季的第二个节气,此时已进入炎热的夏季。小满节气养生要重视,饮食、穿衣、睡眠、运动等方方面面都要进行调理,才能平安的度过炎热的夏季,那么小满如何养生呢?要做到以下这些...

自己做阿胶糕可以用桂花吗

阿胶糕的主要食材是阿胶,除了阿胶以外,还会放其他的一些辅料,一般都会放红枣、核桃、黑芝麻以及枸杞等,这样可以起到很不错的食用效果。那么阿胶糕可以放桂花吗?下面让我们具体来看看吧!阿胶糕可以放桂花吗可以...

红枣绝不能喝这些食物一起吃 红枣+葱致消化不良

  日常养生中,许多人都很喜欢红枣,红枣补血养颜,而且口感香甜,但你也不要忽视了食物相克的原则,红枣和一些食物搭配同吃会,不仅丧失了红枣的营养功效,也会引发各种不良反应哦。 为了防止红枣与相克食物共食...

危险!红枣跟这些食物一起吃会中毒

  食物的种类是很多的,也是很多人都不是很注意的,可是你知道吗?很多的食物是是不能一起吃的,食物之间也是很相克的,红枣是日常我们常吃的食物,那么你知道红枣不能跟什么一起吃吗?下面就给大家介绍一些吧!...

秋冬润燥糖水有哪些

红豆糖水坚信大家都喝过吧,实际上许多 红豆糖水针对我们的人体全是有益处的,普遍的红豆糖水有银耳莲子红豆糖水和百合莲子红豆糖水,每个红豆糖水都具备它自身与众不同的作用,实际上我们在日常生活中是能够 自己在...

节气水果桂圆的十个养生食疗方

现在,正好是桂圆成熟丰收的好季节。可是,你知道吗?桂圆不仅仅是好吃的水果,还有非常强大的食疗价值。桂圆还可以做很多种养生菜肴哦!下面,小编就为大家介绍几个桂圆的养生食疗方,简单又方便。...

加味养元粉的功效与作用

中医药方是日常生活很普遍的,普遍的类型比较多,我们在挑选时,要依据本身病症要求开展,下边就来详细介绍一种:加味养元粉。特异药方生产条参1两,薏苡仁1两,鲜莲子1两,淮山药1两,伏苓1两,山楂果5钱,麻椒1钱...

编辑 举报 2021-04-28 17:47

相关文章

怎么喝牛奶比较好

牛乳这类东西是我们在日常生活中较为普遍的饮品,我们建议大伙儿在日常生活中最好要恰当的运用牛乳这类东西,由于我们在大白天食用牛乳会有助于睡眠,这会影响到我们的工作中,可是针对失眠的盆友而言,大家在晚上是...

2021-08-16

晚上睡觉小腿酸胀怎么回事?

有时尽管我们大白天不开展运动过量,但是来到夜里我们的小腿肚依然觉得酸酸的很疼,入睡很难受,实际上网编也会碰到这类状况,根据自己网络查询材料和问一些盆友,小结出来一些工作经验,下边我还在原地说一说,期待...

2021-09-02

为什么五点钟要起床?知道答案瞬间泪崩

早睡早起占人体健康的百分之七十,心态、饮食、及时调理各占百分之十,我们就可以知道早睡早起的重要性。我们白天是放电,晚上睡觉是充电,晚上只冲了50%的电,白天还要释放100%,那50%哪来的,就是从五脏借。五...

2021-09-06

冬季睡前泡脚的注意事项

  脚是人的第二心脏!坚持在睡前用热水适当泡洗,长期刺激脚部的穴位,促进气血通畅,可间接起到调整脏腑功能、增强体质的作用。特别是睡眠不好、易手脚冰凉的人,这种保健方法更简便有效。...

2021-05-13

睡前按摩这个地方,补养气血,提高免疫力,补肾延年!

耳朵是人体的缩影,几乎所有脏器的变化都能从耳朵上表现出来,其中关系最密切的就是肾。按摩耳朵,不仅仅能够保护我们的耳朵,也是间接的刺激了身体的各大器官,对于身体有着很好的保健作用。所以说每天给耳朵进行按...

2021-05-13

哪些人不能喝牛奶

睡眠不好的人习惯在睡前喝一杯牛奶,以此保证高质量的睡眠。不过,你知道吗?并不是所有人都适合在睡眠喝牛奶助眠哦。那么哪些人不能喝牛奶呢?一起来看看吧。哪些人不能喝牛奶1.刚做完腹部手术的患者腹部手术的患者...

2021-05-13

失眠怎么办如何快速睡 这6招学起来不再受失眠困扰!

大多数上班族因为白天要上班,于是就想争取晚上每一分每一秒真正属于自己的时间,通常就会出现熬夜的情况,然而日复夜,夜复日,晚晚睡不好,久而久之很容易就将自己的睡眠模式调乱,形成了失眠,而失眠的痛苦是不...

2021-06-06

最简单有效的失眠治疗的方法,治疗失眠的最好方法

睡眠是解决人体疲劳的最佳良方,在修复人体精神状态方面,一个高质量的睡眠比任何补品都管用。那么我们该如何保证睡眠质量,远离失眠困扰呢?...

2021-06-07

睡眠不足长痘痘怎么办 睡眠不足长痘,就该这么调理!

长痘痘的原因有很多种,不同原因所导致的痘痘,去除的方法也不同,那么因为睡眠不足所导致的痘痘,应该怎么去除呢?...

2021-06-07

黑米红豆大枣粥有什么营养价值呢?

喜爱喝红豆黑米粥的人许多,尤其是许多追求美丽的女士也是喜欢吃紅豆,紅豆的养颜美容的实际效果是大家都认可的。此外,红枣也是的,大枣吃多了针对身体也是很有益处的,可以补血补气,并且针对女士痛经的症状也会一...

2021-08-29

红枣桂圆鸡汤做法是什么

红枣桂圆老母鸡汤是一道这破人体的菜肴,此外还能够在发动机舱之中添加枸杞子。这家常小菜具备非常好的滋阴养血实际效果,例如发烧感冒初愈,或是是别的病症初愈的人,又或是是免疫力下降的人最合适吃这家常小菜。红...

2021-08-29

常吃红枣能补血吗?

女士由于每个月都是有例假的拜访,并且有的人每一次大姨妈来的情况下,量都十分的大,因此 需要立即的为人体补气补血;也有一些人由于各种各样原因造成 了人体中有贫血症状,此刻也需要立即的补气补血。那麼,要想补...

2021-08-29

妇科专家精选:七个阴道炎食疗方法

一、山药扁豆粥: 原料:鲜山药片100克,白扁豆、莲子肉各30克,大米100克,白糖适量。...

2021-05-13

冬天吃银耳莲子汤好吗,银耳汤什么时候喝

到了冬季,温度是自然降下来了,很多人也开始了养生之路。对于很多人来说,冬季是很适合喝汤的,不只是菜汤,一般的养生汤也是可以的。那么秋天吃银耳莲子汤好吗?...

2021-05-25

绿豆最佳搭配,什么人不宜吃绿豆

绿豆是夏季常见的清热消暑食材,常用于煮粥、炖汤食用,一般搭配小米、薏米、莲子来煮粥,但你知道绿豆的最佳搭配是哪些吗?以下就是绿豆推荐搭配做法,赶紧来学学吧。...

2021-06-07
相关内容