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老年怎么运动保护关节

老年怎么运动保护关节

老年怎么运动保护关节

确切地说,骨关节炎是关节本身不可逆的一种退变,最常见的是膝关节的关节炎。它的发病率与年龄关系密切,X线显示,35岁以下的人群中只有5%的发病率,而65岁以上则有大于70%的发病率。骨关节病是一种最常见而且花费巨大的疾病,不仅给患者的日常生活带来诸多不便,而且治疗和检测的花费甚大。如果延误治疗,就可能导致疼痛难忍,病变加重,行动受限,压迫性溃疡,跌跤和骨折。目前骨关节炎的治疗方法有患者自身减轻体重、自我锻炼、物理治疗、服用镇痛药物、使用非甾体类药物、手术治疗等,但效果都非常有限。

生命在于运动绝对是至理名言,适量的运动是减轻关节疼痛的有效方法。患者可选择活动量小的温和运动,如散步,原地活动腰、髋或四肢等,使全身关节得到活动。这里推荐一种简单有效的关节锻炼方法。1.患者平卧于床上,两下肢伸直,分别做两膝关节的弯曲伸直运动,类似床上的踢腿动作,每次30~50下。适应后分别抬高下肢,再做上述的活动。2.患者双手扶单杠,一脚抬起,分别作小腿的前后踢腿动作,逐渐加大踢腿的范围和力度、频率。此种锻炼方式力度适中,有效的克服了肢体的重量,简单方便,可以缓解肢体退变和关节僵硬,增强大小腿的肌力,改善关节的稳定性,减少骨量丢失,防止骨质疏松。不少骨关节炎患者害怕疼痛,担心运动加重病情而极少运动,这很容易加速病情发展。因为缺乏运动不仅会加重肌肉和关节的僵硬感,还会加速关节的退化,使病情恶化。

但过度的运动同样是不对的。我们不提倡老人为了锻炼关节,刻意去爬山、登楼梯,这会加剧关节的退变。许多来门诊的病人诉膝关节疼痛、水肿,追问病史,前两天爬山太累。让他停止爬山,患者往往还不太乐意。要知道,爱护关节的意义就是合理使用它。

老年人如何保护好自己的膝关节?医生建议:这些锻炼可缓解、预防

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老年人怎样才能保护好“倔强”的关节?这两类运动最合适

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老年人保护关节最佳的运动方式,医生说可以将损伤降到最小

人老腿先老,老年人如何保护膝关节?记住医生的7个叮嘱

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老年人如何保护膝关节,老年人保护膝关节的措施有:\n\n1、减轻体重。\n\n2、注意不要长久的去爬山,爬坡,经常的上下楼。\n\n3、另最好不要下蹲干活。\n\n4、蹲马步不要用力,尽量避免扭转和受凉。\n\n5、多参加游泳运动。\n\n6、多骑自行车,多做蹬车运动。\n\n7、尽量不要久坐。

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编辑 举报 2021-04-28 16:52

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