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女性怀孕期间如果身体健康状况良好,适当的运动不但可以促进血液循环,增加食欲,帮助消化,还有助于孕妈妈顺利生产,那么孕期做什么运动有助于顺产呢?

凯格尔运动锻炼盆底肌

1

凯格尔运动做法很简单,站立时收紧阴道周围肌肉,保持几秒之后放松,重复10次,每天坚持做三组,这样做可以锻炼盆底肌,以便更好的控制尿道,膀胱 ,子宫和直肠,改善直肠和阴道区域血液循环,有助于缩短产程,促进产后会阴撕裂的愈合,和预防产后痔疮。

下蹲运动增强大腿肌

2

下蹲运动很简单,孕妇站在椅子后面,双脚与肩同宽,脚尖朝外,双手扶住椅子,收腹挺胸,放松肩部,降低尾骨向地板移动,找到一个平衡点之后,尽量将重心移向脚后跟,深呼吸后慢慢站起,重复数次,这个动作有助于增强大腿肌肉力量,帮助打开骨盆,有助于顺产。

骨盆倾斜运动加强腹部肌肉

3

将双手手臂伸直,双手掌,双膝支撑趴在床上,尽量保持背部平直,吸气的同时收紧腹部和臀部肌肉,并向前倾斜骨盆,轻轻摇摆背部,坚持5秒后呼气,随着呼吸的节奏重复数次,这个动作可以加强腹部肌肉,减轻背部疼痛,还可以帮助顺产。

墙面滑行运动打开骨盆

4

孕妇背靠墙站立,两脚分开与肩保持同宽,慢慢靠墙下滑,直至处于坐姿,保持数秒之后再上滑至站立,反复进行10次,这个动作有助于打开骨盆口,给胎儿更大的空间,有助于顺产。


女性怀孕期间如果身体健康状况良好,适当的运动不但可以促进血液循环,增加食欲,帮助消化,还有助于孕妈妈顺利生产,那么孕期做什么运动有助于顺产呢?

压腿运动促进顺产

5

将一只脚放在椅子上,身体微微往前倾,形成压腿的姿势,出现宫缩现象时轻轻摇晃臀部。当一条腿抬高时,人的骨盆会相应打开,胎儿下降的空间也会相对宽敞,经常做做压腿动作也是有助于顺利生产的。

会阴肌肉运动

6

孕妇仰卧于床上,屈曲双脚,并微微分开,收紧骨盆底的会阴肌肉,坚持4秒后放松,再收紧,重复做10次,这个运动有助于增加会阴肌肉的韧力和控制力,对顺产及产后复原有帮助。


女性怀孕期间如果身体健康状况良好,适当的运动不但可以促进血液循环,增加食欲,帮助消化,还有助于孕妈妈顺利生产,那么孕期做什么运动有助于顺产呢?

凯格尔运动锻炼盆底肌

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凯格尔运动做法很简单,站立时收紧阴道周围肌肉,保持几秒之后放松,重复10次,每天坚持做三组,这样做可以锻炼盆底肌,以便更好的控制尿道,膀胱 ,子宫和直肠,改善直肠和阴道区域血液循环,有助于缩短产程,促进产后会阴撕裂的愈合,和预防产后痔疮。

下蹲运动增强大腿肌

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下蹲运动很简单,孕妇站在椅子后面,双脚与肩同宽,脚尖朝外,双手扶住椅子,收腹挺胸,放松肩部,降低尾骨向地板移动,找到一个平衡点之后,尽量将重心移向脚后跟,深呼吸后慢慢站起,重复数次,这个动作有助于增强大腿肌肉力量,帮助打开骨盆,有助于顺产。

骨盆倾斜运动加强腹部肌肉

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将双手手臂伸直,双手掌,双膝支撑趴在床上,尽量保持背部平直,吸气的同时收紧腹部和臀部肌肉,并向前倾斜骨盆,轻轻摇摆背部,坚持5秒后呼气,随着呼吸的节奏重复数次,这个动作可以加强腹部肌肉,减轻背部疼痛,还可以帮助顺产。

墙面滑行运动打开骨盆

4

孕妇背靠墙站立,两脚分开与肩保持同宽,慢慢靠墙下滑,直至处于坐姿,保持数秒之后再上滑至站立,反复进行10次,这个动作有助于打开骨盆口,给胎儿更大的空间,有助于顺产。

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编辑 举报 2021-07-14 02:06

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