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引体向上要挺胸吗,引体向上能锻炼胸部吗

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我们知道一个科学的训练中,动作正确尤为重要,它决定了训练是否有效以及是否会因此受伤。在引体向上的动作要求中,除了身体不能乱动以外,还有一个问题问题也困扰了不少人,那就是——引体向上要挺胸吗?

引体向上要挺胸吗

1

引体向上要挺胸。

如果不挺胸,引体向上很容易以弓背的形式进行,含胸驼背,这样会无法收紧背阔肌,从而失去背部锻炼效果。挺胸可以更好的帮助运用背部发力。

引体向上怎么挺胸

2

做引体向上拉起时挺起胸部,然后用胸部向单杠撞去,这个方法可以帮助训练者更好的动用背阔肌力量,充分刺激背部肌肉。

引体向上能锻炼胸部吗

3

引体向上是一个复合训练动作,它主要是锻炼手臂和背部肌肉。但是在运动的同时,也会动用到胸部肌肉,所以引体向上也可以锻炼胸部。

引体向上胸部锻炼效果好吗

4

不好。

引体向上对胸部肌肉只是连带刺激,并不是主要锻炼目标。在引体向上训练过程中,胸部发力很小,起不到有效的锻炼效果。就像我们跑步摆动手臂可以锻炼手臂,但是却几乎没什么效果。


我们知道一个科学的训练中,动作正确尤为重要,它决定了训练是否有效以及是否会因此受伤。在引体向上的动作要求中,除了身体不能乱动以外,还有一个问题问题也困扰了不少人,那就是——引体向上要挺胸吗?

引体向上的其他部位要求

5

不能蹬腿、过度伸腰和甩动身体。

在引体向上中要保持上脊柱的中立,收紧腹部,感觉有人要朝你打一拳而你要保护内脏的紧张状态,保持上躯干不动,将双腿搭在一起以防乱蹬腿。


我们知道一个科学的训练中,动作正确尤为重要,它决定了训练是否有效以及是否会因此受伤。在引体向上的动作要求中,除了身体不能乱动以外,还有一个问题问题也困扰了不少人,那就是——引体向上要挺胸吗?

引体向上要挺胸吗

1

引体向上要挺胸。

如果不挺胸,引体向上很容易以弓背的形式进行,含胸驼背,这样会无法收紧背阔肌,从而失去背部锻炼效果。挺胸可以更好的帮助运用背部发力。

引体向上怎么挺胸

2

做引体向上拉起时挺起胸部,然后用胸部向单杠撞去,这个方法可以帮助训练者更好的动用背阔肌力量,充分刺激背部肌肉。

引体向上能锻炼胸部吗

3

引体向上是一个复合训练动作,它主要是锻炼手臂和背部肌肉。但是在运动的同时,也会动用到胸部肌肉,所以引体向上也可以锻炼胸部。

引体向上胸部锻炼效果好吗

4

不好。

引体向上对胸部肌肉只是连带刺激,并不是主要锻炼目标。在引体向上训练过程中,胸部发力很小,起不到有效的锻炼效果。就像我们跑步摆动手臂可以锻炼手臂,但是却几乎没什么效果。

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编辑 举报 2021-07-11 13:20

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